Niğde Taekwondo Kursu Aylık-8Ders

NİĞDE TAEKWONDO KURSU PROGRAMI

1. Hafta Niğde Taekwondo Kursu: Giriş ve Temel İlkeler

• Taekwondo Tanışma ve Isınma Egzersizleri

  • Katılımcıların tanıtılması
  • Taekwondo ısınma hareketleri ve esneme teknikleri

• Taekwondo Temel Bilgileri

  • Taekwondo'nun tanımı ve tarihçesi
  • Temel taekwondo kuralları ve güvenlik önlemleri

2. Hafta Niğde Taekwondo Kursu: Temel Teknikler ve Duruşlar

• Temel Vuruş Teknikleri:

1. Ap Chagi (Front Kick): Düz öne tekme.
2. Dollyo Chagi (Roundhouse Kick): Dairesel tekme.
3. Yop Chagi (Side Kick): Yan tekme.
4. Dwit Chagi (Back Kick): Geriye tekme.
5. Naeryo Chagi (Axe Kick): Yukarıdan aşağıya tekme.
6. Palkup Chigi (Elbow Strike): Dirsek darbesi.
7. Jireugi (Punch): Yumruk vuruşu.

• Temel Bloklama Teknikleri:

  1. Arae Makgi (Low Block): Alt blok.
  2. Momtong Makgi (Middle Block): Orta blok.
  3. Eolgul Makgi (High Block): Yüksek blok.
  4. An Makgi (Inside Block): İçten dışa blok.
  5. Bakkat Makgi (Outside Block): Dıştan içe blok.

• Temel Durus (Stances):

  1. Juchum Seogi (Horse-Riding Stance): At binme duruşu.
  2. Ap Seogi (Walking Stance): Yürüyüş duruşu.
  3. Ap Kubi (Front Stance): Ön duruş.
  4. Dwit Kubi (Back Stance): Arka duruş.

• Temel Atış Teknikleri:

  1. Me Jumeok (Hammer Fist): Çekiç yumruk.
  2. Pyeongsonkkeut (Spear Hand): Mızrak el.

• Poomse (Pumsae) Teknikleri

  Poomse, Taekwondo'nun geleneksel formlarıdır ve belirli hareketlerin düzenli bir şekilde yapılmasını içerir. Her Poomse, belirli bir seviyeye veya renge sahip kemerler için tasarlanmıştır.

  Temel Poomse'ler:

  1. Taegeuk Il Jang: Başlangıç seviyesindeki poomse, yerin sembolüdür. Temel teknikler içerir.
  2. Taegeuk Ee Jang: Gelişmiş temel teknikler ve biraz daha karmaşık hareketler.
  3. Taegeuk Sam Jang: Daha ileri seviyedeki teknikler ve duruşlar.
  4. Taegeuk Sa Jang: Orta seviye teknikler ve daha fazla güç gerektiren hareketler.
  5. Taegeuk Oh Jang: Hız, güç ve dengeye odaklanan teknikler.
  6. Taegeuk Yuk Jang: Daha karmaşık hareketler ve koordinasyon gerektiren teknikler.
  7. Taegeuk Chil Jang: İleri seviye teknikler, hız ve denge.
  8. Taegeuk Pal Jang: En ileri temel poomse, tüm tekniklerin bir kombinasyonu.

• Diğer İleri Poomse'ler:

  1. Koryo: Siyah kuşaklar için ileri seviyede bir poomse.
  2. Keumgang: Siyah kuşakların ikinci seviyesindeki poomse.
  3. Taebaek: Daha ileri seviye siyah kuşaklar için.

• Poomse'de Kullanılan Temel Teknikler:

  • Makki (Block): Bloklama teknikleri.
  • Chigi (Strike): Vuruş teknikleri.
  • Chagi (Kick): Tekme teknikleri.
  • Seogi (Stance): Duruş teknikleri.

• Bu teknikler ve poomse'ler, taekwondo eğitiminin temelini oluşturur ve her seviyede öğrenci için önemlidir. Tekniklerin doğru ve etkili bir şekilde uygulanması, hem kişisel savunma hem de müsabaka performansı açısından kritiktir.

3. Hafta Niğde Taekwondo Kursu: Esneklik ve Güç

• Taekwondo Esneklik Çalışmaları

  • Temel esneme hareketleri
  • İleri seviye esneme teknikleri

• Taekwondo Güç Geliştirme

  • Kol ve bacak kaslarını güçlendirme egzersizleri
  • Vücut ağırlığı ile yapılan taekwondo çalışmaları

4. Hafta Niğde Taekwondo Kursu: Savunma Teknikleri

• Temel Savunma Teknikleri

  • Bloklama ve savunma hareketleri
  • Savunma pozisyonları ve uygulamaları

• Taekwondo İleri Savunma Teknikleri

  • İleri düzey savunma kombinasyonları
  • Savunma ve karşı saldırı stratejileri

Taekwondo'da kuşaklar, öğrencinin seviyesini ve deneyimini belirlemek için kullanılır. Her kuşak, öğrencinin teknik becerilerini, bilgi seviyesini ve taekwondo'da ne kadar ilerlediğini gösterir. Kuşaklar genellikle iki ana kategoriye ayrılır: renkli kuşaklar (Gup) ve siyah kuşaklar (Dan). İşte taekwondo kuşakları ve her seviyede öğrencilerin öğrenmesi gerekenler hakkında bilgi:

Taekwondo'da Kuşaklar (Gup):

1. Beyaz Kuşak (10. Gup)

   • Yeni başlayanlar için.
   • Temel duruşlar, bloklar, ve basit vuruş teknikleri.

2. Sarı Kuşak (9. ve 8. Gup)

   • Temel tekniklerin geliştirilmesi.
   • İlk poomse (Taegeuk Il Jang) öğrenilir.
   • Basit kombinasyonlar ve hareketler.

3. Yeşil Kuşak (7. ve 6. Gup)

   • Tekniklerin ve kombinasyonların gelişimi.
   • İleri seviyede temel teknikler ve ikinci poomse (Taegeuk Ee Jang).

4. Mavi Kuşak (5. ve 4. Gup)

   • İleri seviye teknikler ve koordinasyon.
   • Daha karmaşık poomse'ler (Taegeuk Sam Jang ve Taegeuk Sa Jang).
   • Güç, hız ve esneklik üzerine çalışmalar.

5. Kırmızı Kuşak (3. ve 2. Gup)

   • Tekniklerin ustalığı ve müsabaka hazırlığı.
   • İleri düzey poomse'ler (Taegeuk Oh Jang ve Taegeuk Yuk Jang).
   • Savunma ve saldırı stratejileri.

6. Kırmızı/Siyah Kuşak (1. Gup)

   • Siyah kuşağa hazırlık.
   • Tüm tekniklerin tekrarı ve geliştirilmesi.
   • İleri poomse (Taegeuk Chil Jang ve Taegeuk Pal Jang).

Siyah Kuşaklar (Dan):

1. 1. Dan (İlk Dan)

   • Temel siyah kuşak seviyesidir.
   • İlk siyah kuşak poomse (Koryo).
   • İleri teknikler ve savunma-saldırı stratejileri.

2. 2. Dan

   • Tekniklerin geliştirilmesi ve öğretim yeteneklerinin kazanılması.
   • İleri poomse (Keumgang).

3. 3. Dan

   • Öğretim ve antrenörlük becerilerinin geliştirilmesi.
   • İleri poomse (Taebaek).

4. 4. Dan

   • Ustalık seviyesine yaklaşma.
   • Tekniklerde mükemmeliyet ve ileri düzey poomse (Pyongwon).

5. 5. Dan ve Üstü

   • Usta seviyesi.
   • Taekwondo'nun ileri düzeyde öğretimi ve yönetimi.
   • Daha ileri poomse'ler (Sipjin, Jitae, Cheonkwon, Hansu, Ilyeo).

Kuşakların Anlamları:

• Beyaz Kuşak: Saflık ve yeni başlangıç.
• Sarı Kuşak: Öğrencinin kök saldığı, öğrenmeye başladığı aşama.
• Yeşil Kuşak: Büyüme ve gelişme.
• Mavi Kuşak: Gökyüzü ve öğrenciye ilham veren hedefler.
• Kırmızı Kuşak: Tehlike ve dikkat; öğrenci güçlüdür, ancak dikkatli olmalıdır.
• Siyah Kuşak: Kararlılık ve ustalık; öğrencinin taekwondo'da ileri seviyeye ulaştığını gösterir.